نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است بیش از حد آب می‌نوشید
این روزها همه بااهمیت آب آشامیدنی بمباران شده‌اند – در نهایت، آب برای سلامتی و عملکرد بدن ما کاملاً حیاتی است. اما، درست مانند هر چیزی، اعتدال کلیدی است.
متأسفانه، بسیاری از مردم این افسانه را باور دارند که نمی‌توان بیش از حد آب نوشید. آنها نمی‌دانند که نوشیدن بیش از حد آب در واقع می‌تواند اثرات نامطلوبی بر بدن داشته باشد که برخی از آنها حتی بسیار شبیه به آنچه در صورت عدم نوشیدن آب کافی رخ می‌دهد، است و برخی از آنها می‌تواند باعث بیماری شدید یا حتی مرگ شود. ما برخی از نشانه‌ها را گردآوری کرده‌ایم که ممکن است نشان‌دهندهٔ زیاده‌روی در هیدراته کردن بدنتان باشد، و حقیقت در مورد افسانه‌های قدیمی در مورد اینکه همه ما چقدر آب باید بنوشیم. برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید
نوشیدن آب زیاد چگونه ممکن است؟
آب برای بقا و عملکردهای بدن ما ضروری است. بااین‌حال، مصرف بیش از حد در یک دوره بسیار کوتاه می‌تواند در واقع منجر به مسمومیت با آب شود.
مسمومیت با آب
چند مورد مستند معمولاً در مسابقات نوشیدن آب وجود داشته است که در آن مصرف بیش از حد آب تعادل طبیعی الکترولیت‌ها را از بین میبرد که می‌تواند منجر به مواردی مانند اسپاسم عضلانی و همچنین اختلال بالقوه کشنده در عملکرد مغز شود.
هیپوناترمی
هیپوناترمی زمانی اتفاق می‌افتد که سطح سدیم در بدن شما بیش از حد رقیق شود (در اثر مصرف بیش از حد آب) و سلول‌های شما شروع به متورم‌شدن کنند. این تورم می‌تواند باعث مشکلات سلامتی زیادی شود، از علائم خفیف‌تر تا علائم بالقوه کشنده – به‌ویژه زمانی که مغز شما شروع به متورم‌شدن می‌کند – مانند تشنج و کما.
بالقوه کشنده
تامارا هیو باتلر، استاد علوم ورزشی در دانشگاه اوکلند، به RD’s The Healthy گفت: “مغز شما فقط می‌تواند حدود 8 تا 10 درصد قبل از رسیدن به جمجمه متورم شود و ساقه مغز شما را به بیرون فشار دهد.”
حقیقت در مورد 8 لیوان آب در روز
احتمالاً قانون قدیمی نوشیدن هشت تا 10 فنجان آب در روز را شنیده‌اید. با این حال، کارشناسان می‌گویند که قانون نقاشی با قلم مو بسیار گسترده است.
واقعاً چقدر نیاز دارید
مقدار آبی که باید در روز بنوشید در واقع به عوامل مختلفی از جمله قد، وزن، سن، فعالیت، وضعیت سلامتی، آب‌وهوا و غیره بستگی دارد.
نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است بیش از حد آب می‌نوشید
خوشبختانه، برخی از علائم وجود دارد که می‌تواند نشان‌دهنده آب بیش از حد بالقوه باشد. آنها به شرح زیر است…
اغلب دچار سردردهای ضربان‌دار می‌شوید
اکثر مردم نمی‌دانند که سردرد می‌تواند هم از کم‌آبی بدن و هم از کم‌آبی بدن ایجاد شود. وقتی غلظت نمک در خون کاهش می‌یابد، سلول‌ها متورم می‌شوند، از جمله سلول‌های مغز که در واقع باعث فشار آن به جمجمه می‌شود.
ادرار شما شفاف است
این یک افسانه است که ادرار شفاف به این معنی است که شما به‌درستی هیدراته شده‌اید. همان‌طور که جنیفر کادل، پزشک خانواده و دانشیار دانشکده پزشکی استئوپاتی دانشگاه روآن در نیوجرسی، به The Healthy گفت، در واقع، ادرار بی‌رنگ نشانه واضحی از نوشیدن بیش از حد آب است. طبق گزارش‌ها، رنگ واقعی که نشان‌دهنده سلامتی است، از رنگ نی تا زرد شفاف است.
شما همیشه یک بطری در دست دارید
اگر هرگز بدون بطری آب از خانه خارج نمی‌شوید و همیشه آن را می‌نوشید و دوباره آن را پر می‌کنید، ممکن است سطح سدیم خونتان را رقیق کنید و سدیم بسیار کم می‌تواند باعث متورم‌شدن سلول‌های بدنتان شود.
دست‌ها، لب‌ها و پاهای شما متورم یا تغییر رنگ می‌دهند
به طور خاص در مورد هیپوناترمی، بسیاری از افراد متوجه تورم یا تغییر رنگ در دست‌ها، لب‌ها و پاهای خود می‌شوند، زیرا سلول‌ها به دلیل سطوح پایین سدیم متورم می‌شوند. این حالت می‌تواند به همان اندازه خفیف باشد که متورم یا متورم به نظر برسد.
افزایش وزن ناگهانی
همچنین ممکن است متوجه شوید که با تورم در دست‌ها، لب‌ها و پاها، افزایش وزن ناگهانی را نیز تجربه می‌کنید. این به دلیل وجود آب اضافی در جریان خون است.
با میل طبیعی به ادرارکردن ارتباط خود را از دست می‌دهید
همه ما یاد می‌گیریم که چگونه ادرار را در حین «تمرین گلدان» کنترل کنیم، اما اگر دائماً مثانه‌تان را بیش از حد پر کنید یا ادرارتان را برای مدت طولانی نگه دارید، می‌توانید آن سیگنال مهم را از دست بدهید که احساس نیاز به ادرارکردن را برایتان سخت می‌کند یا حتی باعث می‌شود احساس کنید مجبور هستید در زمانی که ادرار نکنید.
شما حتی وقتی تشنه نیستید آب می‌نوشید
با یادآوری مداوم مدرن برای نوشیدن بیشتر آب، گاهی اوقات ما آب می‌نوشیم؛ زیرا فکر می‌کنیم باید به‌جای این که بدن ما آن را می‌خواهد، آب می‌نوشیم. مهم است که به مکانیسم تنظیم شده بدن خود گوش دهید که به‌راحتی به شما می‌گوید به چه چیزی نیاز دارد، اگر و چه زمانی به آن نیاز دارد – فقط باید به آن توجه کنید.
شما باید اغلب ادرار کنید
همان‌طور که آستین درازا، متخصص اورولوژی مرکز سرطان UCHealth در کلرادو، به The Healthy گفت، یک فرد به طور متوسط روزانه بین 6 تا 10 بار ادرار می‌کند. بنابراین اگر بیش از 10 بار می‌روید، ممکن است بیشتر از نیاز بدنتان آب بنوشید.
در طول شب برای ادرارکردن از خواب بیدار می‌شوید
اگر در طول شب بیش از یک‌بار برای ادرارکردن از خواب بیدار می‌شوید و مشکل دیگری که باعث تکرر ادرار شود ندارید، این نشانه دیگری است که ممکن است آب بدن شما بیش از حد باشد.
شما نشتی را تجربه می‌کنید
مثانه متوسط می‌تواند 20 تا 30 اونس مایع را قبل از رهاسازی آن در خود نگه دارد، اما کشش آن به حداکثر سالم نیست و می‌تواند روی ماهیچه‌ها ساییده شود. اکثر افرادی که بیش از حد آب بدنشان زیاد است سعی می‌کنند آن را برای مدت طولانی‌تری نگه دارند (تا همیشه به سمت توالت نروند)، اما نگه داشتن بیش از حد در مثانه می‌تواند منجر به نشت شود.
دچار اسهال یا حالت تهوع و استفراغ می‌شوید
ازآنجایی‌که کلیه‌های شما به نقطه‌ای در آب‌رسانی بیش از حد می‌رسند که نمی‌توانند از شر مایعات اضافی خلاص شوند، بدن شما به آب اضافی با علائمی مانند تهوع، استفراغ و اسهال واکنش نشان می‌دهد.
عضلات شما احساس ضعف می‌کنند و به‌راحتی تمایل به گرفتگی دارند
ازآنجایی‌که نوشیدن بیش از حد آب منجر به کاهش سطح الکترولیت شما می‌شود، این می‌تواند علائمی مانند اسپاسم عضلانی و گرفتگی مکرر ایجاد کند.
احساس خستگی می‌کنید
ازآنجایی‌که کلیه‌های شما مسئول تصفیه آب مصرفی شما و اطمینان از متعادل ماندن سطح مایعات در جریان خون هستند، بارگیری بیش از حد آنها با آب باعث استرس و ترشح هورمون‌هایی می‌شود که باعث می‌شود بدن شما احساس استرس و خستگی کند.
چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
علاوه بر نوشیدن آب کمتر و توجه به علائم تشنگی طبیعی خود، می‌توانید هر روز چند لیوان آب را با آب نارگیل جایگزین کنید که مملو از الکترولیت است و کاملاً طبیعی است.
هیدراتاسیون هنوز مهم است
هیدراته ماندن برای بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی حیاتی است. آب به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، دفع باکتری‌ها از مثانه، کمک به هضم، تنظیم فشارخون و دمای بدن و محافظت از اندام‌ها و بافت‌ها کمک می‌کند. همچنین عملکرد شناختی، خستگی و اضطراب را بهبود می‌بخشد.
بیشتر بخوانید:
27 غذایی که می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد
مصرف مایعات توصیه شده
آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده می‌گوید مصرف مایعات کافی در روز باید 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات برای مردان و 11.5 فنجان (2.7 لیتر) برای زنان باشد. اما تنها 35 تا 54 درصد از مایعات مصرفی روزانه شما باید از آب تامین شود.
انجام محاسبات
اگرچه در واقع یک رژیم غذایی توصیه شده برای مصرف روزانه آب وجود ندارد، اما اگر این محاسبه را انجام دهید، حدود چهارتا شش فنجان آب برای زنان و پنج تا هشت فنجان آب برای مردان است.
توضیح مهم
هنگام درنظرگرفتن “مصرف مایعات” کافی توصیه شده، مهم است که توجه داشته باشید که شامل سایر نوشیدنی‌ها و حتی غذاهای آب‌رسان است. به گفته دانشگاه هاروارد T.H، حدود 20 درصد از مایعات دریافتی ما در واقع از غذایی است که می‌خوریم. دانشکده بهداشت عمومی چان.
هیدراتاسیون در نظر گرفته نشده است
هنگامی که فکر می‌کنید در کنار نوشیدنی‌هایی مانند چای، قهوه، و خوردن غذاهای غنی از آب مانند کاهو، خیار، فلفل‌دلمه‌ای، کدوحلوایی تابستانی، کرفس، انواع توت‌ها، خربزه و غیره، مقدار توصیه شده آب را در کنار نوشیدنی‌هایی مانند چای، قهوه و غیره می‌نوشید، ممکن است در هیدراتاسیون زیاده‌روی کنید.
افسانه کافئین
اگر فکر می‌کردید که مصرف آب خود را با نوشیدنی‌های کم‌آبی مانند قهوه متعادل می‌کنید، در واقع هیدراتاسیون را دوبرابر کرده‌اید! مطالعات نشان داده‌اند که کافئین، برخلاف تصور رایج، در واقع شما را کم‌آبی نمی‌کند و خروجی ادرار را در مقایسه با سایر نوشیدنی‌ها افزایش نمی‌دهد. ازآنجایی‌که قهوه و چای از پایه آب تهیه می‌شوند، همچنان به هدف مصرف روزانه آب شما کمک می‌کنند.
نوشیدنی‌های دیگری که به‌حساب می‌آیند
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، نوشیدنی‌هایی با مواد مغذی درشت و ریزمغذی مفید، مانند شیر (برای پروتئین و کلسیم) و آب‌میوه‌های خالص (برای ویتامین C) می‌توانند به مصرف مایعات کمک کنند.
مصرف آب شما متفاوت خواهد بود
اگر سبزی‌ها نخورده‌اید، یا اگر فعال بوده‌اید، یا روز گرمی است، باید آب بیشتری بنوشید. اگر روز آهسته‌ای را در دماهای خنک سپری می‌کنید و از یک‌کاسه بزرگ میوه لذت می‌برید، به آب کمتری نیاز خواهید داشت. در نهایت، ایده این است که به بدن خود گوش دهید.
========================================
نشانه‌هایی که نشان می‌دهد ممکن است بیش از حد آب می‌نوشید
منابع: (The Healthy 1 and 2) (Mayo Clinic) (Harvard T.H. Chan School of Public Health)
(آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی)
