18 نشانه واضح که نشان می‌دهد بیش از حد قند می‌خورید
بسیاری از غذاهایی که ما مصرف می‌کنیم حاوی قند هستند، و گاهی اوقات ممکن است از میزان مصرف قند خود اطلاعی نداشته باشید، چه رسد به اینکه از بالابودن آن آگاه باشید. کشف شاخص‌های ظریف و درعین‌حال قابل‌توجه مصرف بیش از حد شکر برای حفظ سلامتی بهینه بسیار مهم است. این مقاله به 18 نشانه واضح می‌پردازد که ممکن است نشان دهد شما قند زیادی می‌خورید.
خستگی مداوم و سطوح کم‌انرژی
احساس خستگی و سستی در طول روز می‌تواند نشانه واضحی از مصرف بیش از حد قند باشد، زیرا اغلب منجر به کاهش انرژی بعد از غذا می‌شود. مشکل در تمرکز یا متمرکز ماندن نیز ممکن است نشان‌دهنده سطوح ناپایدار قند خون باشد که به نوسان سطح انرژی کمک می‌کند.
هوس‌های مکرر قند
مصرف بیش از حد شکر معمولاً باعث ایجاد مشکل در مقاومت در برابر تنقلات شیرین می‌شود که منجر به تمایل دائمی به غذاها یا نوشیدنی‌های شیرین می‌شود. این هوس‌ها می‌توانند به یک‌چرخه تبدیل شوند، با زیاده‌روی تنها میل به قند بیشتر در مدت کوتاهی پس از مصرف افزایش می‌یابد.
افزایش وزن، به‌خصوص در ناحیه شکم
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیاد قند به افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کند. مشاهده افزایش وزن بدن، به‌ویژه در اطراف ناحیه شکم، علی‌رغم تلاش برای تغذیه سالم و ورزش منظم، می‌تواند نشان‌دهنده مصرف بیش از حد قند باشد.
مشکلات پوستی، مانند آکنه یا پیری زودرس
تجربه جوش‌های مکرر یا پوست کدر و بی براق ممکن است با مصرف بیش از حد قند مرتبط باشد. قند بیش از حد می‌تواند التهاب را بدتر کرده و سطح هورمون‌ها را مختل کند. چین و چروک‌های زودرس و خطوط ریز ممکن است به دلیل گلیکوزیله شدن ظاهر شوند، جایی که مولکول‌های قند به پروتئین‌های پوست متصل می‌شوند.
مشکلات دندانی، مانند حفره یا پوسیدگی دندان
مراجعه مکرر به دندانپزشک برای پر کردن یا درمان، همراه با افزایش حفره یا حساسیت دندان، ممکن است نشان‌دهنده مصرف بیش از حد قند باشد. شکر باکتری‌های مضر در دهان را تغذیه می‌کند و منجر به تولید اسید و فرسایش مینای دندان می‌شود که در نهایت منجر به پوسیدگی دندان می‌شود.
نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری
مصرف زیاد غذاهای شیرین می‌تواند منجر به نوسانات سطح قند خون شود و باعث تحریک‌پذیری و تغییرات خلقی بدون دلیل مشخص شود. علاوه بر این، مدیریت استرس یا کنارآمدن با چالش‌های روزانه نیز ممکن است با اثرات بی‌ثبات‌کننده قند بر تنظیم خلق بدتر شود.
درد و التهاب مفاصل
سفتی یا ناراحتی در مفاصل، همراه با تورم یا التهاب، ممکن است با رژیم غذایی سرشار از قند تشدید شود. به گفته Healthline، مصرف بیش از حد قند می‌تواند التهاب را در سراسر بدن افزایش دهد و به درد مفاصل و تشدید شرایطی مانند آرتریت کمک کند.
افزایش گرسنگی و اشتها
احساس گرسنگی در مدت کوتاهی پس از خوردن غذا، همراه با هوس مداوم برای غذای بیشتر حتی در هنگام سیری، ممکن است نشان‌دهنده سطوح ناپایدار قند خون باشد که ناشی از مصرف زیاد قند است. سنبله‌های قند تولید انسولین را تحریک می‌کند و باعث افت سریع قند خون می‌شود. این باعث گرسنگی می‌شود و این چرخه پرخوری را تداوم می‌بخشد.
کیفیت خواب ضعیف
تلاش برای به خواب‌رفتن یا ماندن در خواب، همراه با بیدارشدن بااحساس بی‌قراری یا خستگی، با اختلال در الگوهای خواب ناشی از مصرف زیاد قند مرتبط است. Mana MD گزارش می‌دهد که زیاده‌روی در غذاهای شیرین می‌تواند به دلیل افزایش ادرار و تحریک مغز، خواب را مختل کند.
سردردهای مکرر یا میگرن
سردردهای منظم، به‌ویژه به دنبال مصرف غذاها یا نوشیدنی‌های شیرین، می‌تواند نشان‌دهنده میگرن ناشی از قند باشد. شکر باعث التهاب می‌شود و سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی را تغییر می‌دهد و منجر به سردرد می‌شود. مصرف زیاد قند همچنین بر رگ‌های خونی تأثیر می‌گذارد و به طور بالقوه فراوانی و شدت میگرن را تشدید می‌کند.
علائم بیماری قلبی
افزایش فشارخون یا سطح کلسترول، همراه با تغییر در ضربان قلب یا ریتم، می‌تواند منجر به افزایش خطر بیماری قلبی شود که با مصرف بیش از حد قند مرتبط است. سابقه خانوادگی بیماری قلبی می‌تواند این خطر را بیشتر کند.
کاهش عملکرد ایمنی
بیماری‌های مکرر و زمان‌های نقاهت طولانی‌تر ممکن است نشان‌دهنده ضعف سیستم ایمنی باشد که اغلب با اثرات التهابی قند بر بدن بدتر می‌شود. این امر به‌ویژه برای افرادی که دارای بیماری‌های مزمن هستند که ممکن است ایمنی آنها را بیشتر تضعیف کند خطرناک است.
مشکلات گوارشی، مانند نفخ یا یبوست
رژیم غذایی با قند بالا سلامت روده را مختل می‌کند و باعث ایجاد علائمی مانند نفخ یا ناراحتی بعد از غذا می‌شود. همچنین می‌تواند منجر به تغییراتی در عادات روده مانند یبوست یا اسهال شود. مشکل هضم برخی غذاها نیز ممکن است با مصرف زیاد قند بدتر شود
عدم تعادل هورمونی
سیکل‌های قاعدگی نامنظم، تغییر در میل جنسی یا عملکرد جنسی، و مشکل در مدیریت علائم اختلالات هورمونی مانند PCOS یا اختلالات تیروئید ممکن است با مصرف زیاد قند بدتر شود. این به این دلیل است که قند می‌تواند تنظیم هورمونی را مختل کند و منجر به عدم تعادل و مسائل مربوط به‌سلامتی شود.
زوال شناختی و اختلال در حافظه
مشکلات حافظه یا تمرکز با اثرات التهابی قند بر مغز مرتبط است. علاوه بر این، اختلال در عملکرد شناختی در افراد مبتلا به زوال عقل ممکن است با مصرف زیاد قند بدتر شود و بر سلامت روانی کلی تأثیر بگذارد.
اختلالات خلقی، مانند افسردگی یا اضطراب
شکر می‌تواند سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی را مختل کند و علائم اختلالات خلقی را افزایش دهد و بر سلامت کلی روحی تأثیر بگذارد. احساس غمگینی یا ناامیدی، تغییر در اشتها یا الگوی خواب، و مشکل در مدیریت استرس ممکن است با خوردن بیش از حد قند بدتر شود.
رفتاری شبیه اعتیاد نسبت به قند
احساس عدم کنترل در مورد غذاها یا نوشیدنی‌های شیرین، همراه با نیاز به مصرف بیشتر شکر، ممکن است نشان‌دهنده الگوهای اعتیادآور مرتبط با مصرف زیاد شکر باشد. به همین دلیل، کاهش مصرف قند به دلیل علائم ترک و هوس ممکن است چالش‌برانگیز باشد.
کاهش میل جنسی
مصرف بیش از حد قند می‌تواند تعادل هورمونی را مختل کند و بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد. افزایش سطح انسولین ناشی از مصرف مکرر قند ممکن است منجر به عدم تعادل هورمونی، کاهش اشتهای جنسی و ایجاد مشکلات در برانگیختگی شود. این اختلالات هورمونی همچنین می‌تواند بر سلامت باروری و باروری در مردان و زنان تأثیر بگذارد.
===========
18 نشانه واضح که نشان می‌دهد بیش از حد قند می‌خورید
منبع: jasmineindiarose
