آنچه در این مقاله میخوانید
27 غذایی که می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد
بسیاری از افراد در یک نقطه از روز احساس خستگی می‌کنند. کمبود انرژی می‌تواند بر فعالیت‌های روزانه‌تان تأثیر بگذارد و بهره‌وری شما را کاهش دهد. واقعیت این است که نوع و مقدار غذایی که می‌خورید نقش اساسی در تعیین سطح انرژی شما در طول روز دارد. اگرچه همه غذاها به شما انرژی می‌دهند، برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که می‌توانند به افزایش سطح انرژی و حفظ هوشیاری و تمرکز شما در طول روز کمک کنند. در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که ثابت شده است به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند:
موز
موز ممکن است یکی از بهترین مواد غذایی برای انرژی باشد. آنها منبع عالی کربوهیدرات‌ها، پتاسیم و ویتامین B6 هستند که همگی می‌توانند به افزایش سطح انرژی در بدن شما کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که خوردن یک موز قبل از یک آزمایش دوچرخه سواری 75 کیلومتری به اندازه یک نوشیدنی کربوهیدراتی برای بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی موثر است.
ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن منابع خوبی از پروتئین، اسیدهای چرب و ویتامین‌های گروه B هستند و آنها را به غذاهایی عالی تبدیل می‌کند که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک وعده ماهی سالمون یا ماهی‌تن، مقدار توصیه شده روزانه اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین B12 را برای شما فراهم می‌کند. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود که یکی از دلایل رایج خستگی است. در واقع، برخی مطالعات نشان دادند که مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند خستگی را کاهش دهد، به‌ویژه در بیماران سرطانی و کسانی که از سرطان بهبود می‌یابند. علاوه بر این، ویتامین B12 همراه با اسید فولیک برای تولید گلبول‌های قرمز خون و کمک به عملکرد بهتر آهن در بدن کار می‌کند. سطوح بهینه گلبول‌های قرمز و آهن در خون می‌تواند باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی شود
برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای یک غذای بسیار مقوی است. بر خلاف برنج سفید، کمتر فراوری شده است و ارزش غذایی بیشتری را در قالب فیبر، ویتامین و مواد معدنی حفظ می‌کند. یک فنجان (195 گرم) برنج قهوه‌ای پخته شده حاوی 3.5 گرم فیبر است و حدود 88 درصد از RDI را برای منگنز تأمین می‌کند، ماده معدنی که به آنزیم‌های شما کمک می‌کند کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را برای تولید انرژی تجزیه کنند. علاوه بر این، برنج قهوه‌ای به دلیل داشتن فیبر، شاخص گلیسمی پایینی دارد. بنابراین، می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و به شما در حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز کمک کند .
سیب زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین علاوه بر خوشمزه بودن، منبع مغذی انرژی برای کسانی است که به دنبال تقویت بیشتر هستند. یک سیب‌زمینی شیرین با اندازه متوسط می‌تواند تا 23 گرم کربوهیدرات، 3.8 گرم فیبر، 28 درصد RDI برای منگنز و 438 درصد RDI برای ویتامین A بسته بندی کند. به لطف محتوای فیبر سیب زمینی شیرین و کربوهیدرات‌های پیچیده، بدن شما آنها را با سرعت آهسته هضم می‌کند، که منبع انرژی ثابتی را برای شما فراهم می‌کند. سیب زمینی شیرین همچنین منبع عالی منگنز است که به تجزیه مواد مغذی برای تولید انرژی کمک می‌کند.
قهوه
قهوه ممکن است اولین غذایی باشد که فکر می‌کنید وقتی به دنبال افزایش انرژی هستید مصرف کنید. سرشار از کافئین است. این ترکیب می‌تواند به‌سرعت از جریان خون شما به مغز شما منتقل شود و از فعالیت آدنوزین، یک انتقال‌دهنده عصبی که سیستم عصبی مرکزی را آرام می‌کند، جلوگیری کند.در نتیجه، تولید اپی نفرین افزایش می‌یابد. این هورمون بدن و مغز را تحریک می‌کند. حتی اگر قهوه تنها دو کالری در هر فنجان دارد، اما اثرات محرک آن بر بدن می‌تواند باعث شود احساس هوشیاری و تمرکز داشته باشید.
تخم مرغ
تخم‌مرغ نه‌تنها یک غذای فوق‌العاده رضایت‌بخش است، بلکه می‌تواند انرژی لازم را برای روز شما فراهم کند. تخم‌مرغ مملو از پروتئین است که می‌تواند منبع انرژی ثابت و پایداری به شما بدهد؛ زیرا در هنگام هضم باعث افزایش قند خون و انسولین نمی‌شود. علاوه بر این، لوسین فراوان‌ترین آمینو اسید موجود در تخم مرغ است و به روش‌های مختلفی تولید انرژی را تحریک می‌کند. لوسین می‌تواند به سلول‌ها کمک کند تا قند خون بیشتری دریافت کنند، تولید انرژی در سلول‌ها را تحریک کند و تجزیه چربی برای تولید انرژی را افزایش دهد. علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از ویتامین B است. این ویتامین‌ها به آنزیم‌ها کمک می‌کنند تا نقش خود را در فرآیندهای تجزیه غذا برای انرژی انجام دهند.
سیب
سیب یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در جهان است و منبع خوبی از کربوهیدرات و فیبر است.
یک سیب با اندازه متوسط (185 گرم) حاوی حدود 25 گرم کربوهیدرات، 19 گرم شکر و حداکثر 4 گرم فیبر است. سیب به دلیل محتوای غنی از قندهای طبیعی و فیبر، می‌تواند انرژی آهسته و پایداری را آزاد کند. علاوه بر این، سیب دارای محتوای آنتی‌اکسیدانی بالایی است. تحقیقات نشان داده است که آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند هضم کربوهیدرات‌ها را کندتر کنند، بنابراین انرژی را در مدت‌زمان طولانی‌تری آزاد می‌کنند. در آخر توصیه می‌شود سیب را به طور کامل مصرف کنید. آب‌میوه‌ها و پوره‌ها که فیبر از آنها حذف می‌شود، سریع‌تر خورده می‌شوند و فقط می‌توانند انرژی سریع هضم شده را برای شما فراهم کنند.
آب
آب برای زندگی ضروری است. این ماده تا 60 درصد وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد و در بسیاری از عملکردهای سلولی از جمله تولید انرژی نقش دارد. ننوشیدن آب کافی ممکن است منجر به کم‌آبی بدن شود که می‌تواند عملکردهای بدن را کند کند و احساس تنبلی و خستگی در شما ایجاد کند. نوشیدن آب می‌تواند انرژی شما را تقویت کند و به مبارزه با احساس خستگی کمک کند. می‌توانید با نوشیدن آب از کم آبی بدن جلوگیری کنید. آب حتی اگر تشنه نیستید سعی کنید در طول روز به طور منظم آب بنوشید.
شکلات تلخ
شکلات تلخ نسبت به شکلات معمولی یا شیری دارای محتوای کاکائو بیشتری است. نشان‌داده‌شده است که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کاکائو فواید بسیاری برای سلامتی دارند، مانند افزایش جریان خون در سراسر بدن این اثر به رساندن اکسیژن به مغز و ماهیچه‌ها کمک می‌کند که عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد. این می‌تواند به ویژه در طول ورزش مفید باشد. علاوه بر این، افزایش جریان خون تولید شده توسط آنتی اکسیدان‌های موجود در کاکائو می‌تواند به کاهش خستگی ذهنی و بهبود خلق و خوی کمک کند شکلات تلخ همچنین حاوی ترکیبات محرکی مانند تئوبرومین و کافئین است که نشان داده شده است که انرژی ذهنی و خلق و خو را افزایش می‌دهد.
یربا ماته
یربا ماته نوشیدنی است که از برگ‌های خشک یک گیاه بومی آمریکای جنوبی تهیه می‌شود. نشان‌داده‌شده است که فواید سلامتی زیادی دارد. یربا ماته حاوی آنتی‌اکسیدان و کافئین است. یک فنجان معمولی 8 اونس می‌تواند حدود 85 میلی‌گرم کافئین را ارائه دهد که مشابه مقدار موجود در یک فنجان کوچک قهوه است. کافئین موجود در یربا ماته باعث تولید هورمون اپی‌نفرین می‌شود که انرژی را افزایش می‌دهد. بااین‌حال، بر خلاف سایر محرک‌ها، به نظر نمی‌رسد یربا ماته بر فشارخون یا ضربان قلب تأثیر بگذارد. تحقیقات حیوانی و انسانی نشان داده است که یربا ماته ممکن است تمرکز ذهنی، حافظه، خلق‌وخو و حتی فعالیت بدنی را افزایش دهد.
گوجی بری
گوجه بری به دلیل فواید متعددی که دارد قرن‌ها در طب چینی مورداستفاده قرار گرفته است. این میوه علاوه بر اینکه مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است، منبع خوبی از فیبر است. تحقیقات نشان داده است که آب گوجی بری می‌تواند محافظت آنتی اکسیدانی ایجاد کند، به عملکرد ذهنی و هوشیاری کمک کند و به کاهش احساس خستگی کمک کند. علاوه بر این، گوجی بری سرشار از فیبر است. یک وعده یک اونس (28 گرم) 2 گرم فیبر فراهم می‌کند. این می‌تواند به کاهش سرعت هضم کمک کند و انرژی را به آرامی آزاد کند. گوجی بری را می‌توان به راحتی در ماست، اسموتی‌ها، محصولات پخته شده و سس‌ها میل کرد. یا به سادگی می‌توانید آنها را خام بخورید.
بیشتر بخوانید:
چرا دوریان اغلب برای مصرف در مکان‌های عمومی ممنوع است؟
کینوا
کینوآ دانه‌ای است که به دلیل داشتن پروتئین بالا بسیار محبوب است. یک فنجان کینوآ 39 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر غذایی، 8 گرم پروتئین و مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی را فراهم می‌کند. اگرچه این ابر غذای کربوهیدرات بالایی دارد، اما دارای شاخص گلیسمی پایینی است که نشان می‌دهد کربوهیدرات‌های آن به آرامی جذب می‌شوند و می‌توانند انرژی پایدار را آزاد کنند. علاوه بر این، کینوا بیش از 20 درصد از RDI را برای منگنز، منیزیم و فولات تامین می‌کند. تمام این مواد مغذی توسط آنزیم‌ها در فرآیند تولید انرژی استفاده می‌شود.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر یک غلات سبوس‌دار است که می‌تواند انرژی طولانی‌مدت برای شما فراهم کند. حاوی بتا گلوکان، فیبر محلول است که در ترکیب با آب، ژل غلیظی را تشکیل می‌دهد. وجود این ژل در دستگاه گوارش تخلیه معده و جذب گلوکز در خون را به تأخیر می‌اندازد. علاوه بر این، جو دوسر سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به فرایند تولید انرژی کمک می‌کند. اینها شامل ویتامین‌های B، آهن و منگنز است. ترکیب همه این مواد مغذی جو دوسر را به یک غذای عالی برای آزادسازی پایدار انرژی تبدیل می‌کند.
ماست
ماست یک میان‌وعده عالی برای انرژی بخشیدن به‌روز شماست. کربوهیدرات‌های موجود در ماست عمدتاً به شکل قندهای ساده مانند لاکتوز و گالاکتوز هستند. هنگامی که این قندها تجزیه می‌شوند، می‌توانند انرژی آماده برای استفاده را فراهم کنند. علاوه بر این، ماست مملو از پروتئین است که به کند شدن هضم کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و در نتیجه باعث کاهش سرعت ترشح قند در خون می‌شود. علاوه بر این، ماست حاوی مقادیر زیادی ویتامین B2 و B12 است که در عملکردهای سلولی نقش دارند. آنها به تشکیل مولکول ATP کمک می‌کنند، که سلول‌های شما از آن برای سوخت استفاده می‌کنند.
هوموس
هوموس با نخود، خمیر کنجد، روغن و لیمو درست می‌شود. ترکیب این مواد باعث می‌شود که هوموس منبع خوبی از انرژی باشد. نخود موجود در هوموس منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که بدن برای انرژی ثابت از آنها استفاده می‌کند. علاوه بر این، خمیر دانه کنجد و روغن موجود در هوموس حاوی چربی‌های سالم هستند. این مواد همچنین در کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها مفید هستند که به شما کمک می‌کند از افزایش قند خون جلوگیری کنید. می‌توانید هوموس را به‌عنوان دیپ سبزیجات یا در ترکیب با غذاهای دیگر مانند ساندویچ یا سالاد میل کنید.
لوبیا سبز
کالری نسبتاً کمی دارد؛ اما مقادیر قابل‌توجهی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر را ارائه می‌دهد. فقط یک فنجان ادام می‌تواند تا 17 گرم پروتئین، 16 گرم کربوهیدرات و حدود 8 گرم فیبر را در خود جای دهد. علاوه بر این، دارای مقادیر بالایی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند به افزایش انرژی به روش‌های مختلف کمک کند. یک فنجان ادامام 79 درصد از RDI منگنز و 121 درصد از RDI برای اسید فولیک را تامین می‌کند. اسید فولیک با آهن برای تقویت انرژی و مبارزه با خستگی و کم خونی کار می‌کند، در حالی که منگنز به تولید انرژی از تجزیه کربوهیدرات‌ها و پروتئین کمک می‌کند. در نهایت، ادامام حاوی مقادیر زیادی مولیبدن است که به عنوان یک محرک برای آنزیم‌ها عمل می‌کند و به تجزیه مواد مغذی برای انرژی کمک می‌کند.
عدس
عدس علاوه بر اینکه یک منبع عالی و ارزان پروتئین است، منبع خوبی از مواد مغذی است و به افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. عدس حبوباتی هستند که سرشار از کربوهیدرات و فیبر هستند. یک فنجان عدس پخته شده تا 40 گرم کربوهیدرات و حدود 16 گرم فیبر (60) فراهم می‌کند. فیبر موجود در عدس باعث تخلیه آهسته معده و افزایش کنترل شده‌تری در سطح قند خون می‌شود. بنابراین، پس از خوردن آنها نه تنها برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد، بلکه می‌توانید سطح انرژی ثابتی را نیز انتظار داشته باشید. علاوه بر این، عدس می‌تواند سطح انرژی شما را با پر کردن ذخایر فولات، منگنز، روی و آهن افزایش دهد. این مواد مغذی به تولید موثر انرژی در سلول‌ها و تجزیه مواد مغذی برای آزادسازی انرژی کمک می‌کنند.
آووکادو
آووکادو به دلیل تمام فواید سلامتی قابل‌توجهی که دارد به‌عنوان یک غذای فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شود. به‌عنوان‌مثال، آنها سرشار از چربی‌های سالم و فیبر هستند. حدود 84 درصد از چربی‌های سالم موجود در آووکادو از اسیدهای چرب تک غیراشباع و چند غیر اشباع می‌باشد. نشان داده شده است که این چربی‌های سالم سطوح بهینه چربی خون را افزایش داده و جذب مواد مغذی را افزایش می‌دهند. آنها همچنین می‌توانند در بدن ذخیره شوند و به عنوان منابع انرژی مورد استفاده قرار گیرند. علاوه بر این، فیبر موجود در آووکادو 80 درصد از محتوای کربوهیدرات آن را تشکیل می‌دهد که می‌تواند به حفظ سطح انرژی ثابت کمک کند. علاوه بر این، آووکادو منبع خوبی از ویتامین‌های B است که برای عملکرد بهینه میتوکندری در سلول‌های شما، جایی که انرژی سلولی تولید می‌شود، مورد نیاز است.
پرتقال
پرتقال به دلیل محتوای بالای ویتامین C خود مشهور است. یک پرتقال می‌تواند تا 106% RDI ویتامین C را تأمین کند (66). علاوه بر این، پرتقال حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی است که می‌تواند از استرس اکسیداتیو محافظت کند. تحقیقات نشان داده است که استرس اکسیداتیو می‌تواند احساس خستگی را افزایش دهد. بنابراین، محافظت آنتی اکسیدانی ارائه شده توسط ترکیبات موجود در پرتقال ممکن است بتواند به کاهش خستگی کمک کند. در واقع، یک مطالعه نشان داد که 13 زن که 17 اونس (500 میلی‌لیتر) آب پرتقال مصرف کردند و یک ساعت تمرین هوازی سه بار در هفته به مدت سه ماه انجام دادند، کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد فیزیکی را تجربه کردند.
توت فرنگی
توت‌فرنگی یکی دیگر از میوه‌های انرژی‌زا است. آنها می‌توانند کربوهیدرات، فیبر و قندهایی را برای شما فراهم کنند که می‌توانند سطح انرژی را افزایش دهند. یک فنجان توت‌فرنگی 12 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر و 7 گرم شکر (70) فراهم می‌کند. علاوه بر این، همین بخش، 149 درصد از RDI ویتامین C را به شما می‌دهد. علاوه بر کمک به مبارزه با التهاب در بدن، آنتی اکسیدان‌های موجود در توت فرنگی ممکن است به مبارزه با خستگی کمک کرده و به شما انرژی بدهد. شما می‌توانید توت فرنگی را در بسیاری از دستور العمل ها بگنجانید و از آنها در اسموتی‌ها، پارفیت ها یا سالادها استفاده کنید.
دانه‌ها
دانه‌هایی مانند دانه چیا، دانه کتان و دانه کدوتنبل نیز می‌توانند سطح انرژی شما را افزایش دهند. این دانه‌ها به‌طورکلی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی هستند. سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با افزایش التهاب و خستگی مرتبط است. اسیدهای چرب همچنین منبع مهم انرژی ذخیره شده هستند و به عملکرد صحیح سلول‌های شما کمک می‌کنند. علاوه بر این، دانه‌ها منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند. فیبر موجود در دانه‌ها به هضم آهسته مواد مغذی کمک می‌کند و منجر به آزادسازی پایدار و پایدار انرژی می‌شود.
لوبیا
لوبیا سرشار از مواد مغذی و منبع عالی انرژی طبیعی است. حتی باوجود صدها نوع مختلف لوبیا، مشخصات مواد مغذی آنها بسیار مشابه است. آنها منبع غنی کربوهیدرات، فیبر و پروتئین هستند. لوبیاها به آرامی هضم می‌شوند، که به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند و به شما انرژی ثابت می‌دهد. علاوه بر این، لوبیا حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که می‌تواند به مبارزه با التهاب و افزایش انرژی کمک کند. لوبیا سیاه و نخود سیاه از معروف‌ترین انواع لوبیا هستند. این دانه‌ها منابع خوبی از اسید فولیک، آهن، منگنز و منیزیم هستند که در تولید انرژی نقش دارند و به رساندن انرژی به هر سلول بدن کمک می‌کنند.
چای سبز
چای سبز به‌خاطر فهرست طولانی از فواید سلامتی‌اش معروف است. دارای غلظت بالایی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند. مانند قهوه، چای سبز حاوی کافئین است که می‌تواند سطح انرژی را افزایش دهد. با این حال، چای سبز همچنین حاوی ترکیبی به نام L-theanine است. L-theanine می‌تواند اثرات کافئین مانند اضطراب و عصبانیت را تعدیل کند و باعث افزایش نرمی انرژی می‌شود. تحقیقات نشان داده است که ترکیب کافئین و ال تیانین در چای سبز می‌تواند تمرکز، هوشیاری و تمرکز ذهنی را افزایش دهد. علاوه بر این، چای سبز می‌تواند یک تقویت کننده انرژی خوب برای فعالیت بدنی باشد زیرا می‌تواند با افزایش تجزیه چربی و ترشح هورمون نوراپی نفرین، خستگی را کاهش دهد.
آجیل
آجیل‌ها می‌توانند یک میان‌وعده عالی و مملو از مواد مغذی برای تقویت انرژی باشند. بیشتر آجیل‌ها مانند بادام، گردو و بادام‌هندی به دلیل کالری بالا و فراوانی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم شناخته شده‌اند. این مواد مغذی می‌توانند آزادسازی آهسته انرژی را در طول روز برای شما فراهم کنند. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند سطح انرژی را افزایش دهند و به التهاب و محافظت آنتی اکسیدانی کمک کنذ. علاوه بر این، این آجیل‌ها مقادیر مناسبی از کربوهیدرات و فیبر را برای افزایش انرژی پایدار و پایدار فراهم می‌کنند. منگنز، آهن، ویتامین‌های B و ویتامین E. اینها می‌توانند به افزایش تولید انرژی و کاهش خستگی کمک کنند.
پاپ کورن
پاپ‌کورن می‌تواند یک میان‌وعده عالی کم‌کالری و انرژی‌زا باشد. سرشار از کربوهیدرات و فیبر است که می‌تواند آن را بسیار رضایت‌بخش و گزینه خوبی برای یک میان‌وعده انرژی‌زا باشد. یک وعده 100 گرمی ذرت بو داده 78 گرم کربوهیدرات و 15 گرم فیبر فراهم می‌کند که پاپ کورن را به یکی از پرفیبرترین غذاهای موجود تبدیل می‌کند. بنابراین، می‌تواند آزادسازی مداوم انرژی را فراهم کند. پاپ کورن زمانی می‌تواند یک غذای سالم باشد که با مواد سالم و با استفاده از روش پخت هوا پاپ پخته شود.
سبزیجات سبز برگ
سبزیجات برگ سبز، مانند اسفناج و کلم‌پیچ، منابع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند که انرژی را افزایش می‌دهند. آنها سرشار از آهن، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و ویتامین‌های A، C، E و K هستند. علاوه بر این، آنها مملو از اسیدفولیک، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که فواید سلامتی را ارائه می‌دهند. خستگی یکی از شایع‌ترین علائم کمبود آهن است. سبزی‌ها دارای برگ سبز مانند اسفناج و کلم‌پیچ منابع عالی آهن برای پر کردن ذخایر بدن و ویتامین C برای افزایش جذب آهن در بدن هستند آهن تولید گلبول‌های قرمز خون را برای رساندن کارآمد اکسیژن به سلول‌های شما افزایش می‌دهد که به مبارزه با خستگی معروف است. علاوه بر این، سبزی‌ها سبز برگ نیز ممکن است تشکیل اکسید نیتریک را تقویت کنند که به گشادشدن عروق خونی برای جریان بهتر خون در بدن کمک می‌کند.
چغندر
چغندر اخیراً به دلیل توانایی آن در بهبود انرژی و استقامت محبوبیت پیدا کرده است. مطالعات نشان داده‌اند که چغندر ممکن است به دلیل محتوای آنتی‌اکسیدانی و نیترات‌های طبیعی بتواند جریان خون را بهبود بخشد. مانند سبزیجات سبز برگ، نیترات‌ها ترکیباتی هستند که به افزایش اکسید نیتریک و بهبود جریان خون در سراسر بدن کمک می‌کنند و اجازه می‌دهند اکسیژن بیشتری به بافت‌ها برسد. این توانایی افزایش سطح انرژی به خصوص برای عملکرد ورزشی را دارد. علاوه بر این، چغندر سرشار از کربوهیدرات، فیبر و شکر است تا انرژی پایدار را افزایش دهد. یک فنجان چغندر (136 گرم) می‌تواند تا 3.8 گرم فیبر و 9.2 گرم قند طبیعی فراهم کند.
جمع بندی
غذاهای متنوعی وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی شما کمک کند. این غذاها چه مملو از کربوهیدرات برای انرژی در دسترس باشند، چه فیبر و پروتئین برای آزادسازی کندتر انرژی، این غذاها می‌توانند به افزایش قدرت و استقامت شما کمک کنند. علاوه بر این، بسیاری از این غذاها حاوی مقادیر قابل‌توجهی مواد مغذی دیگر از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. نشان‌داده‌شده است که تمام این ترکیبات در تولید انرژی در سلول‌های شما نقش دارند و همه آنها فواید سلامتی بسیاری را ارائه می‌دهند. اگر انرژی بیشتری می‌خواهید، گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود نقطه شروع خوبی است.
منبع: theheartysoul
27 غذایی که می‌تواند به شما انرژی بیشتری بدهد اولین‌بار در پدیدار شد.
27 غذایی که می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد
