به گفته متخصصان تغذیه، 5 نوشیدنی برای عمر طولانی‌تر

آنچه می‌خورید (و نمی‌خورید) می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند، اما نوشیدنی انتخابی شما ممکن است به همان اندازه برای طول عمر مهم باشد. در حالی که هیچ تضمینی در زندگی وجود ندارد، همه ما می‌توانیم انتخاب کنیم تا امروز بهترین احساس را داشته باشیم و تا سنین پیری خودمان را تجربه کنیم. بنابراین در حالی که بشقاب خود را با مواد غذایی برای طول عمر پر می‌کنید، لیوان خود را نیز تا نیمه پر از این نوشیدنی‌های مفید برای طول عمر نگه دارید.

5 عادتی را که بدن زنان بالای 40 سال را متحول می‌کند

1. 5 نوشیدنی برای عمر طولانی‌تر: آب

جای تعجب نیست که آب در صدر فهرست قرار گیرد. درحالی‌که این هیجان‌انگیزترین نوشیدنی نیست، مسلماً مهم‌ترین نوشیدنی است. زنان تقریباً به 11.5 فنجان مایعات در روز نیاز دارند در حالی که مردان باید نزدیک به 15.5 فنجان در روز بنوشند.

به‌خاطر داشته باشید که هر چیزی که آب در آن وجود دارد، از جمله سایر نوشیدنی‌های موجود در این لیست و غذاهای با محتوای آب بالا، در مصرف مایعات به‌حساب می‌آید. آب بدون کالری، بدون قند و آب‌رسان است – آن را به اولین انتخاب بدیهی تبدیل می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که هیدراتاسیون خطر ابتلا به سنگ کلیه، عفونت‌های دستگاه ادراری، قند خون بالا، یبوست، فشارخون بالا و سایر بیماری‌های مرتبط با قلب را کاهش می‌دهد.

2. 5 نوشیدنی برای عمر طولانی‌تر:قهوه

اگر روز خود را با یک فنجان آب گرم حبوبات (با نام مستعار قهوه) شروع کنید، می‌توانید سال‌ها به زندگی خود اضافه کنید. درحالی‌که مصرف بیش از حد قهوه ممکن است برای اعصاب یا خواب شما مفید نباشد، به نظر می‌رسد دو تا سه فنجان در روز مقدار مناسبی برای زندگی طولانی و سالم باشد.

لیزا اندروز، MD، RD، LD، صاحب Sound Bites Nutrition توضیح می‌دهد: مطالعه اخیر روی بیش از 449000 بزرگسال نشان داد کسانی که دو تا سه فنجان قهوه‌فوری، آسیاب شده یا بدون کافئین می‌نوشند، در مقایسه با افرادی که قهوه نمی‌نوشند، به‌طورکلی خطر مرگ کمتری را تجربه می‌کنند.

وقتی نوبت به قهوه می‌رسد، فقط حواستان به شکر اضافه شده باشد. یک “نوشیدنی قهوه” بزرگ از کافی‌شاپ مورد علاقه شما می‌تواند 70 گرم شکر داشته باشد. محققان در سوئد دریافتند که در بین 46000 نفر، دریافت اوگار بیش از 20 درصد از کل کالری با 30 درصد افزایش خطر مرگ در مقایسه با افرادی که 7.5 تا 10 درصد از کل انرژی مصرف قند داشتند، مرتبط است.

3. 5 نوشیدنی برای عمر طولانی‌تر:چای سبز

تمام چای‌ها، به‌ویژه چای سبز، سرشار از کاتچین های چای و سایر ترکیبات فعال زیستی است که با چندین فواید سلامتی مرتبط است، از جمله کاهش خطر سکته، افسردگی، بیماری قلبی، برخی سرطان‌ها و زوال عقل.

چای سبز دارای کافئین برای افزایش سریع انرژی است، اما همچنین دارای ترکیبی به نام L-theanine است که تمرکز را بهبود می‌بخشد و با بهبود سلامت روان در افراد مبتلا به بیماری‌های مرتبط با استرس و اختلالات شناختی مرتبط است. درحالی‌که نوشیدن چای سبز می‌تواند خلق‌وخوی شما را تقویت کند و خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش دهد، همچنین می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند.

22 غذای ناسالم که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید

4. شراب قرمز

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند سال‌ها از زندگی شما را کاهش دهد، به طور متوسط تا 29 سال در هر گزارش از وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. اما، اگر شب خود را با یک لیوان شراب قرمز در هنگام شام به پایان برسانید، می‌توانید به جای آن، سال‌ها را اضافه کنید.

جاستین چان، MHSc، RD، CDE، بنیان‌گذار متخصص تغذیه دیابت شما، می‌گوید: در مناطق آبی، مناطقی از جهان که افراد بالای 100 سال به طور مداوم در آن زندگی می‌کنند، نوشیدن روزانه 1 تا 2 لیوان شراب معمول است. «مصرف منظم شراب بخشی از Power 9 است، مجموعه‌ای از اصول مبتنی بر شواهد که صدساله‌های جهان معتقدند به شما کمک می‌کند طولانی‌تر زندگی کنید.»

نکته کلیدی این است که 1 تا 2 لیوان شراب را در یک زمان تنها بخشی از سبک زندگی طولانی مدت خود بسازید. نوشیدن منظم بیش از آن به یکباره خطر مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد نه کاهش آن.

5. آب آلبالو ترش

داشتن یک خواب خوب در شب می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و برای مقابله با روز آماده باشید، اما همچنین می‌تواند منجر به طول عمر بیشتر شود. داشتن هفت تا هشت ساعت خواب ایدئال است.

ایجاد یک‌روال آرامش‌بخش قبل از خواب، اجتناب از کافئین در اواخر روز و استفاده از پرده‌های خاموش چند راه برای بهبود خواب شما هستند. اگر این کمکی نکرد، سعی کنید یک لیوان شبانه آب گیلاس ترش اضافه کنید.

شارون پوئلو، MA، RD، CDN، CDCES می‌گوید: فقط مقدار کمی کنسانتره آب گیلاس ترش که به لیوان آب اضافه می‌شود، می‌تواند به بهبود کیفیت و طول مدت خواب کمک کند. آب گیلاس ترش ملاتونین را افزایش می‌دهد و اختلال خواب را برای استراحت بهتر در شب کاهش می‌دهد.

18 نشانه واضح که نشان می‌دهد بیش از حد قند می‌خورید

============================

به گفته متخصصان تغذیه، 5 نوشیدنی برای عمر طولانی‌تر

منبع: Clean Plates