۶ مورد از بدترین غذاها برای پوست شما

پوست شما اغلب بازتابی از اتفاقاتی است که در درون بدنتان می‌افتد و آنچه می‌خورید نقش مهمی در ظاهر و احساس پوست شما دارد. درحالی‌که یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به شما در دستیابی به پوستی شفاف و درخشان کمک کند، برخی غذاها می‌توانند باعث التهاب، جوش، خشکی و پیری زودرس شوند. در اینجا برخی از بدترین غذاها برای پوست شما و اینکه چرا ممکن است ضررشان بیشتر از فایده‌شان باشد، آورده شده است.

غذاها و نوشیدنی‌های قندی

شکر یکی از بزرگ‌ترین مقصران رژیم غذایی در مورد سلامت ضعیف پوست است. مصرف مقادیر زیاد شکر تصفیه شده – که در آب‌نبات، نوشابه، محصولات پخته شده و بسیاری از میان‌وعده‌های فراوری شده یافت می‌شود – باعث افزایش ناگهانی قند خون و انسولین می‌شود. این به نوبه خود باعث التهاب و تولید محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) می‌شود که به کلاژن و الاستین – دو پروتئین ضروری برای پوست جوان و سفت – آسیب می‌رسانند.

مصرف مکرر شکر همچنین با تشدید آکنه و رنگ پوست کدر و ناهموار مرتبط بوده است. کاهش مصرف شکر یا جایگزینی آن با جایگزین‌های طبیعی مانند میوه می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

۲۲ غذای ناسالم که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید

محصولات لبنی

لبنیات، به‌ویژه به شکل شیر، بستنی و پنیر، مدت‌هاست که با مشکلات پوستی، به‌ویژه آکنه، مرتبط دانسته شده است. درحالی‌که همه به لبنیات حساس نیستند، بسیاری از افراد پس از مصرف آن، تغییرات هورمونی و افزایش تولید چربی را تجربه می‌کنند که می‌تواند منجر به گرفتگی منافذ پوست و جوش شود.

به طور خاص، به نظر می‌رسد شیر بدون چربی ارتباط قوی‌تری با آکنه نسبت به شیر کامل یا ماست دارد. اگر متوجه جوش‌های مکرر شدید، سعی کنید لبنیات را برای چند هفته حذف یا کاهش دهید تا ببینید آیا پوست شما بهبود می‌یابد یا خیر.

غذاهای سرخ‌شده و چرب

غذاهایی که در روغن‌های ناسالم سرخ می‌شوند یا پخته می‌شوند – مانند سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده، حلقه‌های پیاز، مرغ‌سوخاری و برگرهای فست‌فود – سرشار از چربی‌های اشباع و چربی‌های ترانس هستند. این چربی‌های ناسالم می‌توانند باعث التهاب سیستمیک شوند که نه‌تنها بر اندام‌های داخلی شما، بلکه بر پوست شما نیز تأثیر می‌گذارد.

غذاهای چرب همچنین ممکن است به تولید بیش از حد چربی کمک کنند و منجر به مسدودشدن منافذ و جوش‌های بیشتر شوند. در عوض، چربی‌های سالم‌تری مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن‌زیتون را انتخاب کنید که فواید ضدالتهابی دارند و از آب‌رسانی پوست پشتیبانی می‌کنند.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی، کراکر و شیرینی پس از هضم به‌سرعت به قند تجزیه می‌شوند و منجر به همان پاسخ التهابی مانند غذاهای شیرین می‌شوند. این می‌تواند آکنه، قرمزی و پف کردگی را بدتر کند، به خصوص در افرادی که پوست حساس یا مستعد آکنه دارند.

این غذاها همچنین فاقد فیبر هستند که برای متعادل‌کردن قند خون و پشتیبانی از هضم سالم ضروری است – که هر دو برای پوست شفاف و سالم حیاتی هستند. جایگزینی غلات تصفیه شده با غلات کامل مانند کینوآ، جو دوسر و برنج قهوه‌ای می‌تواند پوست شما را از درون به بیرون بهبود بخشد.

۷ کاری که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید اگر هدف شما کاهش وزن است

گوشت‌های فراوری‌شده

گوشت‌هایی مانند بیکن، سوسیس، هات‌داگ و گوشت‌های آماده اغلب سرشار از سدیم، مواد نگهدارنده و نیترات هستند که می‌توانند اثر دهیدراته کننده روی پوست شما داشته باشند و التهاب را تشدید کنند. سطح بالای سدیم رطوبت را از سلول‌های شما می‌گیرد و پوست شما را خشک، کدر و پف‌کرده نشان می‌دهد.

علاوه بر این، مواد نگهدارنده مورداستفاده در گوشت‌های فراوری‌شده با تجزیه کلاژن مرتبط هستند که ممکن است علائم پیری مانند چین و چروک و افتادگی را تسریع کند. در صورت امکان، گوشت‌های بدون چربی و فرآوری‌نشده یا پروتئین‌های گیاهی را انتخاب کنید.

الکل

الکل ممکن است یک ماده غذایی اصلی در جامعه باشد، اما یکی از خشک‌کننده‌ترین موادی است که می‌توانید مصرف کنید. رطوبت پوست شما را از بین می‌برد و آن را از مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین A و ویتامین‌های گروه B که به بازسازی سلول‌های پوست کمک می‌کنند، تهی می‌کند.

مصرف منظم الکل می‌تواند منجر به کدرشدن، بزرگ‌شدن منافذ و قرمزی شود و در برخی موارد، شرایطی مانند روزانه را تشدید کند. تعدیل مصرف و هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش اثرات منفی آن بر پوست کمک کند.

=========================

۶ مورد از بدترین غذاها برای پوست شما

منبع: foods-for-healthy